Periksa Laptop Asus Anda Diretas Hacker atau Tidak

Jika kamu menyimpan data penting di laptop Asus sebaiknya kamu memeriksa laptop mu sekarang. Sebuah kabar mencengangkan menimpa Asus. Setidaknya ada lebih dari 500.000 laptop Asus telah disusupi malware dan diretas pihak tidak bertanggung jawab.

Insiden peretasan ini pertama kali terungkap oleh perusahaan antivirus Kaspersky Lab. Peretasan ini konon telah terjadi dari Juni hingga November 2018 dan baru terungkap Januari 2019.

Aksi ini dilakukan dengan cara mendistribusikan malware lewat sistem pembaruan yang digelontorkan server Asus. Malware kemudian membuat sebuah backdoor yang memungkinkan peretas menyusup pada perangkat.

Untuk mengetahui apakah laptop Asus milik Anda menjadi salah satu korban peretasan atau tidak, Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini:

Caranya cukup mudah. Anda hanya perlu masuk ke halaman https://shadowhammer.kaspersky.com/ dan mengetikkan MAC address laptop Asus Anda pada kolom yang tersedia.

Untuk mendapat MAC address perangkat laptop Anda, caranya juga mudah. Bagi pengguna Windows, Anda harus masuk ke dalam menu Command Prompt (cmd) terlebih dahulu.

Windows 10

Bagi pengguna Windows 10, Anda bisa langsung mengetikkan kata kunci "cmd" pada bilah pencarian yang terletak di sisi tombol Windows, atau Anda bisa mengklik tombol "Start" kemudian cari pilihan "Windows System" di bagian bawah, lalu pilih "Command Prompt".

Windows 8

Untuk pengguna Windows 8 dan 8.1, gerakkan mouse Anda ke pojok kiri atas untuk membuka kolom pencarian, kemudian ketik "cmd" dan tekan Enter.

Windows 7

Pengguna Windows 7 pun caranya sama. Cukup klik tombol "Windows" kemudian masuk ke kolom pencarian. Pada kolom tersebut ketikkan "cmd" dan Anda akan masuk ke dalam aplikasi Command Prompt.

Setelah Command Prompt terbuka, Anda perlu mengetikkan “ipconfig /all” dan tekan tombol "Enter". Secara otomatis, segala informasi tentang laptop yang Anda gunakan akan terbuka.

Telusuri informasi tersebut dan temukan tulisan "Physical Address". Salin kombinasi huruf dan angka pada menu tersebut dan paste di halaman https://shadowhammer.kaspersky.com/ .

Secara otomatis halaman tersebut akan memperlihatkan apakah Anda menjadi salah satu korban peretasan atau tidak. Jika Anda menjadi korban, sangat disarankan untuk meng-install antivirus terpecaya pada laptop Anda.

Pernyataan Asus Indonesia

Pihak Asus Indonesia menyatakan mereka sedang mendalami kasus ini dan mencari solusinya.

"Secara pasti belum ada informasi spesifik terkait dampaknya terhadap pengguna notebook Asus di Indonesia. Tetapi akan kami informasikan setelah kami mendapatkan informasi lengkap dari pihak headquarter," ujar Head of Public Relations and E-Marketing Asus Indonesia.

Selengkapnya

6 Tips Tampil Keren dengan Kemeja Flanel

Banyaknya item pakaian keren sekarang ini membuat banyak orang bisa berinovasi dalam berpakaian. Salah satunya dengan item flanel.

Kemeja flanel kini menjelma outfit "wajib" untuk pria. Tak hanya suasana santai, item fesyen ini juga cocok dipakai sebagai busana kerja dan bisa dikombinasikan dengan berbagai item fesyen.

Kain flanel memiliki tekstur kasar dengan pola corak multi-warna. Bahan ini biasanya terbuat dari bahan wol atau katun, dan melewati proses pencucian khusus demi mendapatkan tekstur yang ringan.

Kain flanel juga memiliki tekstur lembut, dan bisa dipakai untuk apapun, mulai dari selimut hingga item fesyen. Nah, outfit berbahan flanel selama ini memang menjadi "senjata" pria untuk tampil keren.

Dengan kombinasi yang tepat, kemeja berbahan flanel memang mampu menunjang gaya. Laman D'Marge melansir trik untuk memakai kemeja flanel.

1. Keren dengan jins

Tidak diragukan lagi, kombinasi jins dan flanel akan menampilkan gaya yang keren. Kemeja flanel dan jins combo akan menciptakan gaya kasual nan praktis. Kombinasi ini cocok untuk sekadar jalan-jalan atau nongkrong bersama teman.

Agar cocok dipakai di segala situasi, pastikan bobot kain seimbang dan hindari memakai kemeja ringan. Jangan pernah kombinasikan bahan yang terlalu kaku dengan selvedge denim atau kemeja tebal dengan skinny jeans.

Untuk gaya smart casual, kombinasikan dengan celana jins atau wol abu-abu yang tak terlalu tebal. Untuk alas kaki, pilih sepatu bot chelsea coklat.

Flanel multi warna akan sangat cocok jika dikombinasikan dengan kaus putih. Kombinasi ini juga bisa kita pakai saat di kantor.

2. Kemeja kotak lengan pendek

Kemeja flanel memang identik saat cuaca dingin karena memiliki tekstur yang lebih berat daripada katun oxford. Tekstur berupa serat-serat halus membuatnya identik dengan musim dingin. Tapi, banyak kemeja flanel ringan atau sedang yang cocok dipakai di segala kondisi.

Untuk gaya kasual, kombinasikan flanel ringan dengan celana pendek chino warna biru tua dan sepatu kets putih. Gulung lengan baju dan lepaskan dua kancing teratas untuk tampilan keren bernuansa santai.

Untuk gaya musim panas, pilih warna terang. Pilih warna nude, krem, cokelat muda atau biru sesuai situasi. Hindari menggunakan kombinasi pola yang sama. Misalnya, jika kaus yang kita pakai memiliki motif besar, maka kenakan kemeja satu warna.

3. Kombinasi mantel 

Saat cuaca dingin, mantel dan kemeja flanel bisa menjadi jawaban untuk tampil kece di tengah dinginnya cuaca. Kombinasi ini juga bisa dipakai sebagai alternatif setelan jas saat di kantor.

Kita hanya butuh kemeja flanel berbobot sedang dengan warna yang sesuai musim dan kerah yang kaku. Padukan dengan celana chino dengan ujung kaki yang digulung dan pilih dalam warna hitam biru tua atau cokelat tua.

Untuk padu padan ini, kita bisa berekplorasi dengan pola yang berbeda. Pola yang lebih kecil, seperti motif kota akan cocok dipakai saat di kantor. Motif ini juga mudah dipadukan dengan dasi. Pastikan ukuran kemeja pas di tubuh, jika kebesaran sebaiknya minta bantuan penjahit.

Turunkan sedikit bagian ujung cuffing celana dan kenakan sabuk yang cocok.  Untuk alas kaki, pilih sepatu oxford. Namun, kita bisa memilih bot saat musim dingin. Tampilan ini sangat cocok dipakai ketika akhir pekan akan tiba.

4. Kemeja dan setelan jas

Berbagai eksplorasi gaya dengan setelan jas kini menjadi hal lazim di lingkungan kerja. Ini menjadi kesempatan para pria untuk melakukan berbagai eksperimen gaya.

Setelan jas pun kini bisa kita kombinasikan dengan kemeja flanel. Untuk memulainya, pilih kemeja warna biru muda dan pasangkan dengan dasi biru tua dan jas hitam.

Padupadan ini akan membuat  pria tampil keren dan gagah. Untuk tampilan saat cuaca dingin, pilih kemeja kitak-kota hijau dengan setelan biru tua. Kombinasi ini akan menghadirkan pilihan warna yang tak biasa.

Jika kita memiluh tampilan tanpa dasi, kemeja flanel oversized bisa menjadi alterntatifnya. Cukup tambahkan warna dan pola antara celah terbuka di sekitar kancing leher.

Jika harus menghadiri situasi formal, pilih kemeja yang lembut dan hindari motif yang terlalu menonjol. Kita juga bisa mengenakan flanel tebal saat situasi formal. Caranya cukup dengan memadukannya bersama setelan bertekstur serupa.

Kemeja flanel tebal tak cocok dipasangkan dengan setelan berbahan wol merino. Kenakan kombinasi aman agar terhindar dari kesalahan mode.

6. Jaket flanel

Kain flanel biasanya memiliki tekstur yang berat sehingga menjadi pilihan tepat untuk pelindung saat cuaca dingin. Flanel dibuat dengan berbagai bobot, sehingga kita mempunyai banyak pilihan saat bereksplorasi gaya dengannya.

Flanel dengan motif warna-warni juga cocok untuk menghindari tampilan monoton dalam nuansa monokrom. Ini membuat kita memiliki banyak pilihan gaya.

Entah hanya berupa kain flanel tipis di bawah jaket atau kaus oversized yang dipakai dengan hoodie tipis dan kaus kombo untuk gaya streetwear. Kaus putih, flanel hijau dan kuning, serta jaket boomber adalah kombinasi lain yang cocok untuk gaya kasual.

Padu padan ini menawarkan kombinasi gaya ala bad boy dan streetwear. Saat cuaca mulai panas, kenakan kemeja flanel dan rompi puffer. Nah, saat cuaca dingin, kita memerlukan pakaian lebih tebal dengan memadukan kaus, kemeja flanel, jaket, dan topi beanie.

Selengkapnya

Cara Membersihkan Google Drive

Teknologi semakin berkemban dan semakin banyak juga pengguna di seluruh dunia.

Bagi sebagian besar pengguna internet, layanan penyimpanan awan Google Drive kini sudah menjadi bagian yang tak bisa dipisahkan. Google Drive menjadi tempat di mana para pengguna menyimpan dokumen penting seperti foto, video, maupun file lainnya.

Layanan Google Drive ini diberikan secara cuma-cuma untuk para pengguna, tetapi kapasitasnya dibatasi maksimal hanya 15 GB. Jika ingin kapasitas lebih besar, ada biaya bulanan yang harus dibayar.

Dengan kapasitas yang cukup kecil ini tentu dokumen yang bisa disimpan pun jadi lebih terbatas. Sehingga pengguna rajin "membersihkan" penyimpanannya agar tidak cepat penuh.

Berikut ini adalah beberapa cara bersih-bersih Google Drive dengan mudah, yang dirangkum dari The Verge, Minggu (24/3/2019).

Hapus file besar

Cara pertama yang paling mudah adalah dengan menghapus file berukuran besar agar ruang penyimpanan kembali luas. Langkah pertama yang harus dilakukan adalah masuk ke tautan berikut ini. https://drive.google.com/drive/u/0/quota

Halaman tersebut akan memperlihatkan rincian file apa saja yang berukuran besar secara berurutan. Anda bisa memilih file apa saja yang akan dihapus dari penyimpanan Anda.

Selain itu, Anda juga bisa memeriksa aplikasi apa saja yang pernah diinstal pada smartphone Anda yang menyimpan data secara tersembunyi.

Caranya, pada halaman tadi klik ikon roda gerigi di bagian kanan atas. Kemudian klik menu setting dan masuk ke menu "manage apps". Di sana Anda akan menemukan rincian aplikasi apa saja yang menyimpan file tanpa Anda ketahui sebelumnya.

Setelah Anda melakukan langkah-langkah di atas, pastikan Anda juga mengosongkan folder "trash" pada Google Drive Anda.

Kurangi kualitas foto

Pengguna ponsel Android bisa mencadangkan foto-foto miliknya secara otomatis melalui layanan Google Photos. Layanan ini juga mengambil ruang dari Google Drive untuk menyimpan foto-foto tersebut.

Agar bisa menampung lebih banyak file, ada baiknya Anda melakukan pengaturan berikut ini:

Masuk ke halaman pengaturan Google Photos melalui tautan berikut. https://photos.google.com/settings

Pada halaman tersebut, Anda akan melihat dua pilihan teratas yakni "Original" dan "High Quality (free unlimited storage)". Pilihlah menu "High Quality" untuk mendapatkan penyimpanan tak terbatas khusus untuk Google Photos.

Pada halaman yang sama, Anda juga akan menemukan tombol "Recover storage". JIka Anda mengklik tombol ini, maka semua foto dan video akan diubah resolusinya jadi lebih kecil.

Hapus e-mail jumbo

Salah satu hal yang membuat ruang penyimpanan Google Drive jadi cepat penuh adalah lampiran (attachment) pada e-mail yang berukuran besar. Anda harus menghapus lampiran-lampiran ini agar memberi ruang lebih luas.

Caranya mudah, pertama ketik "has:attachment larger:10M” pada kolom pencarian e-mail di bagian atas. Kemudian akan muncul kumpulan e-mail dengan lampiran yang melebihi 10 MB.

Pilihlah e-mail tersebut yang menurut Anda sudah tidak penting, kemudian hapus. Untuk memastikannya, buka folder "trash" pada e-mail Anda dan klik tombol "empty trash now" untuk membersihkan semua yang telah dihapus.

Selengkapnya

7 Cara Meninggikan Badan Secara Alami

Punya tinggi badan yang lebih dari rata-rata orang lain tentu membuat kamu menjadi pusat perhatian. Lagipula banyak kelebihan yang bisa kamu dapat jika memiliki tinggi yang ideal.

Sebelum membahas bagaimana cara meninggikan badan, kita harus tahu dulu hal apa yang memengaruhi tinggi badan seseorang.

Genetik alias keturunan adalah faktor utama yang menentukan tinggi badan kita. Lihatlah postur tubuh ayah dan ibu masing-masing. Jika dari kedua belah pihak sama-sama tinggi, sangat besar kemungkinannya kamu juga akan punya tinggi badan semampai.

Sebaliknya jika hanya salah satu pihak saja yang tinggi sementara satunya pendek, perawakanmu akan ditentukan oleh gen mana yang lebih kuat.

Artinya, kamu bisa saja punya tinggi badan mengikuti ayah/ibu yang tinggi, atau rata-rata karena campuran genetik warisan ayah dan ibu sama-sama kuat, atau pendek karena mewarisi gen badan kecil dari salah satu orangtuamu.

Faktor lainnya yang bisa ikut menentukan tinggi badan adalah kecukupan nutrisi penting dan aktivitas fisik selama masa tumbuh kembang awal sampai pubertas berakhir.

Cara meninggikan badan secara alami

Katanya, cara meninggikan badan saat usia dewasa hanya bisa dilakukan pakai obat atau alat-alat tertentu yang dijual di pasaran. Tunggu dulu.

Ada banyak cara meninggikan badan yang alami, lho, meski usia sudah kepalang dewasa.

1. Makan makanan bergizi

Umumnya, tulang yang semakin rapuh di usia dewasa dapat membuat perawakan tubuh kita tampak lebih bungkuk dan pendek dari seharusnya. Ini karena tulang sudah tidak cukup kuat untuk menahan beban badan yang notabene terus bertambah.

Makanan sumber protein, vitamin D, dan kalsium adalah pilihan terbaik untuk menjaga tulang tetap kuat. Susu sapi contohnya.

Selain tinggi kalsium dan protein, susu juga mengandung hormon pertumbuhan bernama insulin-like growth factor-1 (IGF-1) yang penting untuk mendukung pertumbuhan panjang tulang.

Namun, kamu tentu butuh jumlah asupan yang lebih banyak di usia dewasa ini. Kemenkes RI lewat rilis Angka Kecukupan Gizi tahun 2013 merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi 1.200 miligram kalsium per hari. Ini bisa didapat dari makanan sehat dan suplemen kalsium.

2. Tidur cukup

Dikutip dari Healthline, tidur cukup setiap malam bisa menjadi cara meninggikan badan secara tidak langsung.

Selama tidur malam, tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan manusia (HGH). Produksi hormon ini akan berkurang apabila kita “hobi” begadang atau kurang tidur.

Orang dewasa rata-rata disarankan untuk cukup tidur selama 7-8 jam setiap malam.

3. Perbaiki postur tubuh

Postur tubuh manusia secara alami akan memendek semakin usianya bertambah tua. Ini karena kepadatan tulang juga semakin menurun sehingga rangka tubuh tidak lagi sekuat dulu untuk menopang beban.

Berbagai kebiasaan buruk yang kita lakukan sehari-hari tanpa sadar juga bisa membuat postur tubuh terlihat pendek. Misalnya duduk, berdiri, dan berjalan membungkuk.

Maka dari itu, perbaikilah postur tubuh agar tulang bekalang jadi lebih selaras sehingga perawakan tampak lebih tinggi semampai.

Membetulkan postur tubuh juga bisa mencegah kita terhindar dari sakit kepala dan sakit punggung. Bagaimana caranya?

• Tarik kedua bahu ke belakang tetap tegak dan sejajar.
• Kencangkan otot perut ke arah tulang belakang
• Kepala tegak mengikuti postur bahu
• Berdiri tegak dengan membuka kaki selebar bahu
• Lutut jangan ditekuk saat berdiri.

Biarkan lengan menggantung secara alami di samping. Bahu jangan menurun.

Sedangkan untuk menyesuaikan postur duduk, kamu bisa melakukan beberapa hal berikut:

• Usahakan saat duduk di kursi kantor, kaki menapak rata pada permukaan lantai.
• Sesuaikan agar paha sejajar dan kaki tetap menapak di lantai
• Hindari menyilangkan kaki saat duduk.
• Topang punggung pakai bantal kecil agar tidak membungkuk tanpa disadari.
• Istirahatkan bahu jika pegal dengan sandarkan bahu pada sanggahan tempat duduk.

4. Berlatih yoga

Berlatih yoga juga bisa menjadi salah satu cara meninggikan badan. Yoga menggerakkan seluruh bagian tubuh sehingga dapat memperkuat otot, serta meluruskan dan membantu postur tubuh tetap tegak.

Kamu dapat berlatih yoga di rumah atau bergabung di pusat kebugaran yoga. Untuk pemula yang hendak berlatih yoga, sebaiknya mengikuti kelas dengan instruktur terlebih dahulu.

5. Menguatkan otot-otot tubuh

Kamu juga bisa menguatkan otot tubuh sebagai cara meninggikan badan secara perlahan.

Bagian otot tengah tubuh yang kuat dapat membantu seseorang mempertahankan postur yang baik dan terlihat lebih tinggi. Otot-otot yang harus diperkuat adalah otot-otot di perut dan otot di sepanjang tulang belakang.

Otot-otot ini akan membantu menopang tulang belakang. Ketika otot-otot ini terlalu lemah, dan tulang belakang tidak didukung dengan benar, tubuh lambat laun bisa membungkuk.

Kencangkan otot inti tubuh dengan rutin melakukan plank, push-up, atau crunch.

6. Berenang

Berenang adalah cara meninggikan badan yang dipercaya sejak zaman dulu dan ternyata memang benar manjur.

Saat berenang, tubuh akan bergerak melawan gravitasi dan arus air sehingga melatih kekuatan keseluruhan otot tubuh.

Berenang membantu memperbaiki dan menjaga postur tubuh tetap tegak sehingga perawakan akan terlihat lebih tinggi tegap.

7. Olahraga

Banyak pemain basket yang memiliki tubuh tinggi menjuntai di atas rata-rata. Ini karena memang benar main basket dan olahraga lain yang banyak mengunakan gerakan melompat bisa membuat tubuh lebih tinggi.

Saat main basket, tubuh akan banyak berlari dan loncat melawan gaya gravitasi sehingga otot badan belakang dan tulang belakang teregang secara maksimal.

Di samping tujuh cara meninggikan badan di atas, penting pula untuk menjaga gaya hidup sehat guna mencegah penurunan tinggi badan di usia lanjut. Usahakan cukup minum air setiap hari dan hindari merokok.

Selengkapnya

Tips Punya Rumah Hunian untuk Milenial

Simak daftar berita populer selengkapnya berikut ini:

1. Realisasi Penerimaan Pajak Infrastruktur dan Properti 2018 Turun 

Realisasi penerimaan pajak dari sektor konstruksi dan properti pada 2018 turun, bila dibandingkan dengan 2017. Meski demikian, penerimaan tersebut masih dinilai cukup positif.

Badan Kebijakan Fiskal (BKF) mencatat, realisasi penerimaan pajak dari sektor ini mencapai Rp 83,51 triliun per 31 Desember 2018. Kontribusi tersebut setara 6,9 persen dari total penerimaan pajak yang diterima sepanjang tahun lalu.

2. Milenial, Ini Cara Mudah Punya Rumah 

Banyak generasi muda zaman sekarang atau populer dengan istilah generasi milenial sudah memiliki pekerjaan dan penghasilan.

Setelah mempunyai penghasilan, tidak sedikit dari mereka yang berencana membeli rumah sesuai selera dan kemampuan.

Financial Trainer QM Financial Ligwina Hananto membagikan cara supaya generasi milenial bisa membeli rumah. 

3. Aksesibilitas, Pertimbangan Utama Milenial Beli Hunian 

Dukuh Atas, Tanah Abang, Jakarta Pusat, Senin (7/1/2019). Pusat informasi akan melayani masyarakat yang ingin mengetahui lebih jauh tentang semua hal yang berkaitan dengan transportasi massal yang akan mulai beroperasi pada bulan Maret mendatang.

Jika dulu lokasi menjadi pertimbangan seseorang dalam membeli hunian, kini fenomenanya mulai berbeda. Aksesibilitas berada pada posisi utama dalam konsiderasi konsumen, terutama kalangan milenial, memilih tempat tinggal.

Ketua Umum DPP Asosiasi Real Estate Broker Indonesia (AREBI) Lukas Bong mengungkapkan, kalau lokasinya bagus di tengah kota, tetapi sulit diakses oleh transportasi publik, bakal tak dilirik calon konsumen dengan rentang usia 25-35 tahun ini.

4. "Co-living", Konsep Berbagi Hunian yang Kembali Menjadi Tren 

Dezeen Roam co-living housing di Ubud, Bali.

Fenomena berbagi telah menjadi salah satu gaya hidup saat ini. Sebut saja layanan berbagi kendaraan, pakaian, bahkan rumah.

Co-living atau communal living sering diartikan sebagai hunian bersama. Tren ini terinspirasi dari model hunian asrama siswa yang didorong tingginya biaya untuk memiliki tempat tinggal.

Bagaimana perkembangan konsep hunian seperti ini? 

5. Kopassus Terima 100 Hektar Tanah Eks HGU di Pandeglang 

Kantor Wilayah Badan Pertanahan Nasional (BPN) Provinsi Banten menyerahkan sebagian tanah Eks Hak Guna Usaha (HGU) PT Prama Nugraha seluas 100 hektar kepada Komando Pasukan Khusus (Kopassus).

Tanah yang diserahkan tersebut sudah diukur ulang dan disertifikatkan atas nama Pemerintah RI Cq. Kementerian Pertahanan.

Di mana lokasi tanah itu dan berapa luasnya?

Selengkapnya

Apa Cukup Andalkan Kardio untuk Bakar Lemak?

Keseimbangan dalam berolahraga baik itu kardio ataupun angkat beban sebaiknya di seimbangkan agar lebih terasa mamfaatnya.

Rondel King, fisiolog olahraga dari Sports Performance Center NYU menjelaskan lebih jauh mengenai manfaat kardio untuk menurunkan berat badan.

Meskipun banyak orang masih menganggap kardio sangat efektif untuk membantu mencapai target penurunan berat badan, namun apakah itu sudah cukup? 

Olahraga kardiovaskular, seperti jalan kaki, renang, bersepeda, dan stair climbing, mampu mereduksi diabetes tipe 2, beberapa tipe kanker, patah tulang akibat osteoporosis, hingga depresi. 

Demikian hasil penelitian dalam sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Internal Medicine.

Mereka juga mengungkap, olahraga kardiovaskular mampu meningkatkan fungsi fisik, manajemen berat badan, fungai kognitif, dan meningkatkan kualitas hidup.

Secara umum, kardio sangat baik bagi tubuh. Namun, kardio mungkin bukanlah opsi terbaik untuk menurunkan berat badan.

"Terus menerus melakukan kardio panjang untuk menurunkan berat badan dapat menjadi kontraproduktif, karena bisa menjadi katabolik untuk keseluruhan sistem," kata Rondel.

Katabolik merupakan proses rusaknya jaringan otot.

Rondel menjelaskan, terlalu banyak kardio berpotensi meningkatkan hormon stres seperti kortisol, yang bersifat sangat katabolik, serta tidak memicu peningkatan pertumbuhan jaringan.

"Kardio bisa membantu menurunkan berat badan, tapi membuat massa otot kita hilang," kata dia.

Jadi, apa cara terbaik untuk membakar lemak?

Kamu tetap bisa melakukan kardio untuk membakar lemak, namun untuk mencegah hilangnya massa otot, Rondel merekomendasikan latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Sebab, HIIT dinilai bisa memberikan respons hormonal yang bisa memicu pertumbuhan otot dan lebih bersifat anabolik.

Anabolik adalah keadaan di mana tubuh mampu membangun jaringan, otot, kolagen, kartilase, dan hal alami lainnya.

"HIIT juga memicu hormon dan hal lainnya yang berpotensi meningkatkan massa otot," kata Rondel.

Latihan kekuatan juga penting untuk menghilangkan lemak tubuh dan membangun otot.

Menurut Rondel, dalam satu sesi latihan kekuatan idealnya memasukkan latihan compound, karena akan memberikan tubuh lebih banyak energi.

Energi ini berguna untuk beraktivitas serta membakar lebih banyak lemak dan kalori.

Sesi olahraga kita juga harus fokus pada hipertrofi otot (pertumbuhan otot maksimal), di mana kita melakukan 3-5 set dengan 12-15 repetisi setiap olahraga.

Biasanya, latihan kekuatan perlu dilakukan minimal 2-3 kali dalam seminggu.

Namun, jika kamu tidak yakin harus memulai dari titik mana, mulailah dengan program empat minggu dengan rincian sebagai berikut:

- Minggu pertama: memulai dengan beragak dasar untuk membangun fondasi kekuatan.

- Minggu kedua: mengenal jenis olahraga baru dan mulai meningkatkan volume (set dan repetisi).

- Minggu ketiga: pada minggu ini kita mampu merasakan volume olahraga sudah meningkat dan beberapa jenis olahraga sudah semakin baik.

- Setelah minggu keempat, biarkan tubuh beristirahat.

Beberapa orang mungkin akan merasakan perubahan pada fisik kerita berlalih dari "hanya" melakukan kardio saja, meski sebagian mungkin tidak terlalu merasakannya.

"Pada akhirnya, ada banyak perubahan, kita semua berbeda dan tubuh kita juga akan merespons berbeda terhadap respons hormonal ini," kata Rondel.

Selengkapnya

Tips Liburan Agar Lebih Menyenangkan

Mungkin ada beberapa masalah yang di akibatkan oleh masalah non teknis. Oleh sebab itu semuanya harus sangat di rencanakan dengan sangat matang.

Masalah-masalah kecil tersebut kerap menjadi liburan tak nyaman, dan justru tak berkesan. Padahal, kita sudah menabung cukup lama demi liburan.

Nah, berikut tips dari psikolog keluarga dan pernikahan Nadya Pramesrani agar liburan tak dipenuhi "drama" cekcok dan selisih paham.

1. Libatkan keluarga

Liburan keluarga bukan sekadar milik orangtua, tapi juga anak-anak. Sesuai dengan namanya, ini adalah tentang keluarga, karena itu semua hal yang berkaitan dengan liburan keluarga, semua harus turut dilibatkan, termasuk menyusun agenda. 

Menyusun jadwal bersama bermanfaat agar tak ada kecemburuan, serta kian mempererat ikatan keluarga.

"Misalnya pergi liburan empat hari, itu mulai dibagi-bagi, hari pertama si kakak yang tentuin, hari kedua si adik, terus berganti-gantian. Bahkan, sejak pertama rencana mau liburan ke mana, keluarga harus dilibatkan," kata Nadya saat acara konferensi pers HiLo School Drawing Competition 2019, Jakarta, Kamis (17/1/2019).

2. Pola makan dan tidur

Saat liburan, karena jadwal padat dan tak tersusun dengan baik, seringkali pola makan yang dikorbankan. Padahal, makan tepat waktu, sesuai dengan kebiasaan sehari-hari adalah penting, terutama bagi anak-anak.

Menurut Nadya, jika kebiasaan waktu makan anak-anak terganggu, tak jarang mereka berubah menjadi cranky atau rewel.

"Nah pastikan, saat menyusun agenda, jadwal rutin makan itu masuk, bahkan sampai waktu tidur sehari-hari juga ada," kata Nadya.

3. Rencana cadangan

Seringkali saat liburan jadwal yang disusun hanya satu. Padahal, ketika ada salah satu agenda yang batal, hawa liburan menjadi kurang bersemangat. 

Oleh karena itu, menurut Nadya, perlu rencana cadangan untuk memaksimalkan liburan. 

"Misalnya, kalau anak cranky di tempat satu, ada rencana lain lagi," kata Nadya.

Dia juga mengingatkan untuk tidak terlalu ketat dengan jadwal, karena membuat liburan tidak bebas. Liburan, kata Nadya, harus fleksibel dan bisa berkompromi, entah dengan jadwal atau hal-hal lain.

Selengkapnya

Cara Punya Rumah Sendiri untuk Milenial

Bagi para milenial yang sekarang sudah mulai berpenghasilan baik bekerja sebagai karyawan atau memiliki usaha sendiri. Jika ingin memiliki rumah sendiri dari penghasilan kamu ada beberapa tahapan yang bisa kamu coba lakukan.

Setelah mempunyai penghasilan, tidak sedikit dari mereka yang berencana membeli rumah sesuai selera dan kemampuan.

Financial Trainer QM Financial Ligwina Hananto mengatakan, cara pertama supaya generasi milenial bisa membeli rumah yaitu harus mempunyai keuangan yang sehat.

Artinya, ada penghasilan yang mereka dapat dari pekerjaan atau usaha yang dilakukan.

Bagi anak muda yang baru lulus kuliah dan sudah mulai bekerja, menurut dia, harus menyisihkan uangnya untuk ditabung paling tidak 10 persen setiap bulan dari pendapatannya.

"Punya keuangan yang sehat. Walau gajinya baru fresh graduate, tapi sudah mulai dengan pola menabung yang baik minimal 10 persen gaji," ujar Ligwina kepada Kompas.com di Jakarta, Kamis (24/1/2019).

Cara kedua yaitu mulai mengumpulkan uangnya untuk membayar uang muka atau dwon payment (DP) jika nantinya benar-benar ingin membeli rumah.

"Menunda beli rumah boleh, tapi jangan menunda mengumpulkan down payment (DP) ya," ucap Ligwina.

Kemudian, cara ketiga yakni menggunakan produk keuangan dari perbankan secara bijaksana. Produk keuangan itu bisa berupa tabungan dan deposito.

Hal itu dapat diterapkan dalam jangka pendek yang nantinya bisa dimanfaatkan untuk membayar uang muka pembelian rumah.

"Bijak menggunakan produk. Untuk tujuan jangka pendek, seperti DP rumah, cukup dengan tabungan dan deposito," imbuhnya.

Ligwina menambahkan, ada jenis produk keuangan lain yang bisa digunakan untuk meningkatkan jumlah dananya, misalnya melalui investasi saham dan berjualan pakaian batik.

Namun, jika suatu saat hasil investasi atau penjualan barang itu sudah diperoleh, maka harus dikumpulkan kembali untuk dimasukkan ke tabungan dan deposito.

Selengkapnya

Cara Membuat Milenial Mau Beli Rumah

Memiliki rumah sendiri untuk keluarga memang di idamkan setiap orang.

Studi Rumah123 Property Outlook 2019 menunjukkan, milenial dengan rentang usia 30-35 tahun menjadi kelompok usia early majority dalam pembelian properti (34 persen). Kecenderungan ini diprediksi meningkat seiring pertumbuhan daya beli mereka.

Studi tersebut sejalan dengan data Departemen Makro Prudensial Bank Indonesia yang menyebut debitur usia muda serentang 26-35 tahun mendominasi kredit pemilikan rumah (KPR) sejak 2014-2018.

Pada segmen rumah tapak tipe 22-70, misalnya, meski kelompok usia tersebut yang mengajukan permohonan KPR hanya berkisar 35 persen tahun 2014, namun, pada 2018 justru melonjak 45 persen.

Hal serupa juga terlihat pada properti jangkung atau apartemen yang mengalami peningkatan dari 30 persen pada 2014 menjadi 35 persen pada 2018. Meski di antara rentang waktu tersebut sempat mengalami penurunan, BI tetap mencatat tren positif.

Perlu pengalaman

Menarik milenial sebagai calon pembeli potensial memang gampang-gampang susah.

Hal ini dikatakan Country General Manager Rumah123 Ignatius Untung. Menurut dia, pengembang tidak bisa hanya memberikan pemahanan kepada mereka tentang pentingnya membeli hunian untuk kemudian hari.

"Mereka itu harus diberikan experience. Harus ditunjukkan, 'eh enaknya kalau punya rumah itu gini lho'," kata Untung dalam sebuah diskusi di Jakarta.

Ketika ada kesan pemaksaan, generasi ini akan berpikir ulang untuk membeli hunian yang ditawarkan. Terlebih, properti bukan menjadi preferensi utama mereka dalam membelanjakan uangnya.

Mereka cenderung ingin mendapatkan sesuatu berupa pengalaman, entah itu dalam bentuk pelesiran maupun hangout bersama rekan-rekan sejawatnya.

"Mereka akan bilang ngapain beli rumah, mendingan sekali ke Jepang habis beberapa juta tapi bisa masukin foto ke FB (Facebook), Instagram," kata Untung.

Lantas, apa yang harus dilakukan pengembang dapat menarik potential buyer ini?

Menurut Untung, pengembang yang menawarkan properti menarik, dari sisi harga hingga desain, akan lebih dilirik generasi ini. Mereka tak peduli apakah properti tersebut ditawarkan oleh pengembang besar atau kecil.

"Visual ini penting sekali. Brand iya (penting), tapi itu nomor dua. Sekarang yang penting penampilan. Kenapa? Karena mereka punya daya beli dan brand identik dengan mahal," kata dia.

Berikan data akurat

Memberikan informasi yang akurat juga dapat menjadi pertimbangan pengembang untuk menarik minat milenial membeli properti.

Berbeda dengan generasi sebelumnya, milenial tak lagi mendatangi developer untuk membandingkan antara properti satu dengan lainnya.

Ibarat tes, mereka justru datang ke developer untuk mencocokkan informasi yang sudah mereka peroleh sebelumnya dari penelusuran daring maupun dari orang tua.

Misalnya, tentang tren model rumah, harga properti dan tanah di suatu kawasan, hingga pengembangan wilayah.

"Sekarang, mereka datang untuk memvalidasi informasi. Ini bahayanya konsumen sekarang, mereka datang untuk ngetes," cetus Untung.

Tak perlu gimmick

Apartemen tipe studio dapat ditata sedemikian rupa sehingga menjadi lebih lapang, bersih, dan gaya.www.houzz.com Apartemen tipe studio dapat ditata sedemikian rupa sehingga menjadi lebih lapang, bersih, dan gaya.

Pengembang yang masih berpikir bahwa memberikan iming-iming kendaraan atau alat elektronik untuk menggaet milenial beli properti, sebaiknya harus mengubah strategi mereka.

Ketua Umum DPP Asosiasi Real Estate Broker Indonesia (AREBI) Lukas Bong menilai, daripada memberikan gimmick, jauh lebih menarik bila menawarkan kemudahan cara pembayaran kepada milenial.

"Gimmick semacam itu kurang menarik buat milenial. Mereka cenderung melihat cara bayarnya, uang muka atau (DP)-nya yang murah," tambah Lukas.

Senada dengan Untung, Lukas mengatakan, memberikan pengalaman kepada kelompok ini juga merupakan cara efektif untuk menggaet mereka.

Misalnya, dengan menghadirkan show unit dan showroom menarik bak IKEA. Sayangnya, hal ini terkadang jarang dilakukan oleh para pengembang.

"Kadang-kadang yang dilakukan developer itu sifatnya hanya opsional," ujarnya.

Hal lain yang juga menjadi pertimbangan yaitu lokasi. Namun, tak hanya lokasi strategis, tetapi juga yang dekat dengan akses transportasi umum seperti stasiun atau terminal.

Selengkapnya

Makanan yang Baik untuk Kolesterol

Pola makan yang buruk membuat kadar kolestrol meningkat dan akan mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Menurut Stacey Pence, R.D. dari University Wexmer Medical Center, Ohio, olahraga dan mengatur pola makan adalah dua cara bagaimana orang yang tidak memiliki kecenderungan genetik bisa memperbaiki tingkat kolesterol mereka.

Pence merekomendasikan banyak mengkonsumsi segala jenis sayur-sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Ia juga menyarankan untuk menghindari lemak trans.

Meskipun tidak ada yang dinamakan diet kolesterol, namun sejumlah studi menunjukkan beberapa makanan bisa menurunkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan angka kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Pence yang juga merupakan penulis dari buku “The New American Diet” berbagi informasi mengenai makanan apa saja yang paling baik untuk memperbaiki angka kolesterol:

 1. Pasta

Antioksidan yang terkandung di dalam pasta bisa membantu mengontrol peradangan dan insulin, yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida. Sejumlah peneliti dari Harvard University pernah menganalisa pola makan lebih dari 27.000 orang selama delapan tahun.

Dari analisa tersebut, mereka menemukan bahwa orang-orang yang makan biji-bijian utuh di kesehariannya memiliki berat badan 2,5 pon atau sekitar 11,3kg lebih ringan daripada mereka yang mengkonsumsi biji olahan. Kamu bisa dengan mudah menemukan pasta dari biji-bijian utuh di supermarket atau toko makanan sehat lainnya.

 2. Omelet

Telur selama ini dianggap musuh bagi orang yang ingin menurunkan kolesterol. Tapi, penelitian terbaru membuktikan sebaliknya. Studi pada Journal of Nutrition menemukan bahwa konsumsi telur mampu meningkatkan angka kolesterol baik, namun tidak kolesterol jahat. Telur juga akan membuat pembuluh arteri kita lebih bersih.

Dalam studi lainnya, sekelompok orang gemuk diminta untuk mengkonsumsi sarapan sebesar 340 kalori yang terdiri dari dua telur dan satu roti selama lima hari seminggu. Mereka diminta melakukannya selama delapan minggu.

Mereka yang mengkonsumsi telur (bersama dengan kuningnya) dilaporkan memiliki tingkat energi lebih tinggi dan mampu menurunkan berat badan hingga 65 persen, tanpa efek pada tingkat kolesterol mereka.

 3. Almond

Penelitian menunjukkan, almond tidak hanya membuat berat badan seseorang tidak bertambah, namun mereka juga cenderung menurunkan asupan kalori dari sumber makanan tidak sehat. Mereka yang mengkonsumsi almond juga mampu menurunkan risiko kardiovaskular, seperti metabolism lipid dan tingkat kolesterol.

 4. Edamame

Kedelai memiliki kandungan antioksidan yang baik. Pence juga mengatakan bahwa sebuah studi menganalisa orang-orang yang rajin mengkonsumsi protein dari kedelai. Studi tersebut menemukan bahwa mereka cenderung mampu menurunkan tingkat kolesterol mereka sebanyak enam persen. Adapun sumber makanan yang terbuat dari kedelai antara lain edamame, tempe, tahu, dan susu kedelai.

6. Dark chocolate

Penelitian menunjukkan bahwa dark chocolate atau cokelat hitam mampu memberikan manfaat kesehatan yang tinggi serta bisa meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah tinggi, menurunkan kolesterol jahat, menurunkan risiko pembekuan darah, dan meningkatkan aliran darah ke otak.

 7. Kacang merah

Secara umum, kacang adalah jenis makanan yang baik bagi mereka yang khawatir dengan kondisi kolesterol mereka. Kacang merah adalah salah satu jenis kacang yang baik dan kaya akan serat larut air (soluble fiber), yang bisa membantu menurunkan tingkat kolesterol LDL.

Salah satu artikel pada laman Healthline pernah menyarankan konsumsi sekitar 3 gram serat larut air per ¾ gelas kacang masak. Sementara laman The Mayo Clinic menyarankan konsumsi serat larut air 10 gram setiap harinya untuk menurunkan tingkat kolesterol jahat.

8. Oatmeal

Oatmeal bisa menjadi opsi cemilan sehat jika kamu ingin mengganjal perut. Menurut Pence, serat yang ditemukan pada oatmeal mampu memberikan efek mengikat pada sistem pencernaan.

“Serat tersebut membantu mengikat kolesterol dari makanan yang kita konsumsi dan tubuh kita tidak akan menyerap terlalu banyak kolesterol dari sana,” kata Pence.

Selengkapnya

Peraturan Pajak Baru Bagi Pedagang Online "e-Commerce"

Tersedianya media sosial sebagai media berinteraksi banyak orang membuat peluang usaha bagi kebanyakan orang. Sekarang ini Kementerian Keuangan (Kemenkeu) telah menerbitkan Peraturan Perlakuan Perpajakan untuk e-commerce yang dituangkan dalam Peraturan Menteri Keuangan (PMK) Nomor 210/PMK.010/2018.

Salah satu yang diatur dalam PMK ini adalah kewajiban pedagang dan penyedia jasa yang berjualan melalui platform marketplace untuk memiliki Nomor Pokok Wajib Pajak (NPWP) dan memberitahukannya kepada pihak penyedia platform marketplace.

Jika belum memiliki NPWP, dapat memilih opsi mendaftarkan diri untuk memperoleh NPWP atau memberitahukan Nomor Induk Kependudukan (NIK) kepada penyedia platform marketplace.

Pedagang online juga harus melaksanakan kewajiban terkait PPh sesuai dengan ketentuan yang berlaku. Ini termasuk membayar pajak final dengan tarif 0,5 persen dari omzet dalam hal omzet tidak melebihi Rp 4,8 miliar dalam setahun.

Sementara bagi pedagang dengan omzet lebih dari Rp 4,8 miliar dalam setahun maka dikukuhkan sebagai Pengusaha Kena Pajak (PKP) dan melaksanakan kewajiban terkait PPN sesuai ketentuan yang berlaku.

Sementara itu, penyedia platform marketplace juga wajib memiliki NPWP dan dikukuhkan sebagai PKP. Mereka juga harus memungut, menyetor, dan melaporkan PPN dan PPh terkait penyediaan layanan platform marketplace kepada pedagang dan penyedia jasa.

Selain itu, penyedia platform marketplace juga wajib memungut, menyetor, dan melaporkan PPN dan PPh terkait penjualan barang dagangan milik penyedia platform marketplace sendiri. Terakhir, diwajibkan juga melaporkan rekapitulasi transaksi yang dilakukan oleh pedagang pengguna platform.

Sebelumnya diberitakan, Direktur Penyuluhan, Pelayanan, dan Humas Direktorat Jenderal Pajak Kementerian Keuangan Hestu Yoga Saksama mengatakan, selama ini Pemerintah tidak menetapkan jenis atau tarif pajak baru bagi pelaku e-commerce.

Menurut dia, aturan ini penting dilakukan untuk mendorong kepatuhan pajak para pelaku e-commerce agar menciptakan perlakuan yang setara dengan pelaku usaha konvensional.

"Pengaturan yang dimuat dalam PMK-210 ini semata-mata terkait tata cara dan prosedur pemajakan, yang dimaksudkan untuk memberikan kemudahan administrasi dan mendorong kepatuhan perpajakan para pelaku e-commerce," kata Hestu Yoga dalam keterangan resmi, Jumat (11/1/2019).

Selengkapnya

5 Langkah Memulai Kembali Hidup Sehat

Hampir dari kita semua ingin memiliki badan yang sehat dan bugar, namun tak banyak yang bisa fokus dan konsisten untuk mewujudkannya.

Hidup sehat dianggap sulit, mahal, dan menyengsarakan. Akhirnya kita malah membiarkan diri larut dalam kebiasaan buruk. 

Jika kamu adalah salah satu yang masih melakukan kebiasaan-kebiasaan buruk tersebut, cobalah tanamkan pada diri sendiri beberapa hal berikut:

Berhenti melakukan hal-hal dalam hidup yang tidak sehat atau buruk bagi diri sendiri. Bagi banyak orang, hal ini tidak mudah. Meski begitu, penting untuk melakukan langkah positif setiap harinya meskipun hanya hal kecil.

Mulai melakukan hal-hal yang membawa manfaat kesehatan dan kesejahteraan diri. Terus konsisten melakukan hal-hal yang bermanfaat bagi kesehatan. Dengan menanamkan pikiran tersebut dalam diri, kamu akan cenderung lebih mudah untuk membiasakan diri dengan hal-hal positif.

Nah, berikut kebiasaan positif yang bisa mulai kamu terapkan dengan rutin untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat, berdasarkan saran dari experienced strength and conditioning expert dari Sydney, Todd Liubinskas:

1. Meningkatkan asupan air

Setiap harinya kita disarankan untuk mengkonsumsi air minimal 2,1 liter untuk perempuan dan 2,6 liter untuk laki-laki. Hal termudah untuk mengaplikasikannya adalah dengan minum sekitar 500 ml atau 1 liter setiap bangun pagi. Sehingga setidaknya tubuhmu sudah memenuhi setengah dari total kebutuhan cairan dalam sehari hanya dengan minum di pagi hari.

2. Beristirahat dari teknologi

Baik disadari maupun tidak, kita kini banyak menghabiskan waktu dengan teknologi dan gawai. Jika memungkinkan, carilah waktu untuk beristirahat dari semua kegiatan yang berkaitan dengan teknologi. Seperti media sosial atau berhenti sementara menggunakan gawai selama satu jam dalam sehari. Cobalah meningkatkan waktunya sedikit demi sedikit sehingga kebiasaan itu tidak akan terasa sulit.

3.  Melangkah lebih banyak

Cobalah untuk beraktivitas fisik lebih banyak, salah satunya adalah dengan jalan kaki. Kamu bisa mencoba jalan kaki ketika mencari makan di luar alih-alih menggunakan kendaraan atau bisa pula berkeliling pusat perbelanjaan dan taman yang ada di sekitar.

4.  Sadar lingkungan

Mulailah dari hal kecil, seperti membawa botol minum sendiri ketika membeli kopi di kedai kopi atau menghindari penggunaan sedotan. Kamu juga bisa memilih gelas keramik ketimbang gelas plastik ketika membeli kopi atau minuman lainnya.

5.   Memperbaiki kualitas tidur

Cobalah mengatur waktu yang konsisten untuk pergi tidur setiap harinya, termasuk bangun pada jam yang sama pula. Bagaimana caranya?

• Pastikan kamar tidur gelap, sepi, menenangkan, dan suhunya cukup nyaman.
• Matikan benda elektronik dan jauhkan dari tempat tidur.
• Hindari makan besar, kafein dan alcohol sebelum waktu tidur.
• Berolahraga. Aktif secara fisik sepanjang hari dapat membuat kita lebih mudah tidur di malam hari.

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, cobalah mengingatnya dengan mantra B-E-S-T berikut:

• Breath (bernafas): Ambil waktu satu menit untuk fokus pada pernafasanmu. Ambil nafas selama tiga detik dan buang nafas selama tiga detik.
• Eat (makan): Makanlah makanan segar dan non-olahan yang bisa memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh.
• Sleep (tidur): Konsisten menjaga waktu tidur 7 hingga 8 jam setiap malam.
• Technology (teknologi): alokasikan waktu untuk jauh dari teknologi, setidaknya satu jam dalam sehari. Jauhi barang-barang seperti ponsel, laptop, dan lainnya.

Selengkapnya